5 упражнений для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы

 

Для профилактики болезней щитовидной железы, а также облегчения течения заболевания рекомендуется выполнять специальные упражнения. Регулярная тренировка поможет укрепить иммунитет, наладить вестибулярный аппарат, нормализовать кровообращение в области шеи, головы и соответственно щитовидной железы.

5 упражнений для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы

Если вы будете правильно выполнять упражнения, то вскоре забудете о проблемах с щитовидной железой.

Упражнения при проблемах щитовидной железы

Упражнение 1

5 упражнений для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы

Для выполнения нужно:

    • встать, расставить ноги на 60 см друг от друга, руки опустить и смотреть вперед;

 

    • не спеша вдохнуть, поднять руки, держать их параллельно друг другу и сделать несколько круговых движений, чтобы при подъеме вдох завершался;

 

    • выдыхая наклонить корпус и опустить руки, чтобы при касании пальцев (по возможности ладоней) пола выдох завершался;

 

    • задержаться на 6-8 секунд, расслабив только верхнюю часть корпуса;

 

    • руками коснуться ног и плавно вернуться к исходной позиции, ведя руки снизу вверх по ногам и не спеша вдыхая.

       

 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Спустя 5 секунд следует повторить все заново. За день необходимо выполнить это упражнение 4 раза.

Упражнение 2 «Березка»

5 упражнений для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы

Выполняется лежа на спине:

    • на выдохе опираясь ладонями о пол, поднять вертикально ноги;

 

    • немного приподнять корпус, поддерживая бедра руками, опираясь на локти, плечи и шею;

 

    • тянуть ноги максимально вверх, упираясь подбородком в грудь;

 

    • дышать спокойно через нос, сосредоточиться на состоянии щитовидной железы и продержаться 10 секунд (в дальнейшем можно увеличить продолжительность до 20 секунд).

 

В день достаточно тренироваться 1 раз.

Упражнение 3

5 упражнений для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы

Это упражнение также выполняется лежа на спине:

    • вытянуть руки вдоль тела, направив ладони вниз;

 

    • не спеша вдыхая поднять ноги и голову, чтобы она не находилась строго в горизонтальном положении (при необходимости бедра можно поддерживать руками);

 

    • продержаться 20 секунд или дольше, но чтобы не возникало никакого дискомфорта;

 

 

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Достаточно выполнять такую тренировку 1-2 раза в день.

Упражнение 4

5 упражнений для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы

Лежа на животе необходимо:

    • руки расположить вдоль тела, щуками коснуться пола;

 

    • ноги сомкнуть и дышать спокойно;

 

    • согнуть ноги и прижать их к бедрам;

 

    • охватить руками соответствующие лодыжки (правой – правую, левой – левую), если возникнуть сложности, достаточно охватить руками пальцы ног;

 

    • прижаться подбородком к полу и согнуть лодыжки – это исходная позиция;

 

    • не спеша вдохнуть и на завершении вдоха поднять, выпрямить голову, плавно оттягивая ноги назад, чтобы хорошо раскрылась грудная клетка, приподнялась шея и голова;

 

    • смотреть в полоток 6-8 секунд, пока будет возможность задерживать дыхание;

 

    • выдыхая опустить грудь, голову, лодыжки и руки на пол;

 

    • расслабиться и отдохнуть 6-8 секунд;

 

    • повторить все заново.

 

За день можно тренироваться 3-4 раза.

Упражнение 5

5 упражнений для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы

Лежа на животе нужно:

    • руки расположить вдоль тела;

 

    • на вдохе оттолкнуться от пола руками и отклонить голову назад;

 

    • задержаться на 5-10 секунд;

 

    • не спеша выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

 

Повторить за день 2-3 раза.опубликовано .

 

Вам также понравится —  Селен: краткое руководство
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями